ランニングシューズ 初心者
2018年7月5日

最初の1足は最高に!メーカー別・初心者向けランニングシューズ18選!

これから体力作りや健康の為にランニンングをしようと思われている方も多いかと思います。そこで、これからランニングをしようと思う初心者の方にランニングシューズの機能や性能を紹介し、おすすめのランニングシューズを紹介します。
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ランニングシューズのお手入れ方法

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ランニング用シューズの必要性

ランニングを今から始めよと思われている初心者ランナーは、とりあえず家にあるシューズでランニングを行おうと考えていませんか。ランニングをする際、専用のシューズを履くには意味があります。

ランニングをすると普段歩く時よりも衝撃を受けます。その衝撃などを吸収、カバーしてくれるのがランニング用シューズです。ランニング用シューズを履く事で、足への負担軽減になり怪我をするリスクも低減します。ランニングする際は、専用のシューズを履く事をおすすめします。

横向きの動きへの安定性

初心者ランナーは走る為の筋力やフォームが安定していないために、ランニング中に横向きふらつきが出てしまいます。そこで横へのふらつきや不安定さをなくすのがランニングシューズになります。横へのふらつきがある中でランニングを行うと足腰に無理な負担が行き、痛みが出て継続したランニングが不可となります。そのため、適切なランニングシューズ を選ぶ事をおすすめします。

初心者向けのランニングシューズの選び方

初心者向けのランニングシューズは前項であげた通り、初心者ランナーは走る為の筋力、フォームの安定がまだ定まっていません。そこで、筋力のカバーと足腰への負担軽減、安定したランニングフォームへの確率を目指す必要があります。また、自分の足の形状とサイズに適したシューズを選ぶ事が重要です。そこで以下の点に絞って、初心者向けのランニングシューズについて紹介していきます。

  • 自分の足のタイプに合わせる
  • クッション性の良いランニングシューズを選ぶ
  • フィット感のあるランニングシューズを選ぶ
  • 通気性のあるランニングシューズを選ぶ

自分の足のタイプに合わせる

では、自分の足のタイプに合わせたシューズ選びについて紹介します。日本人の足の形は幅広で足の甲が高いのが日本人タイプの足の形と言われてきました。しかし、最近は多様化が進み足の形も様々な形へ進んで来ています。まずはシューズを選ぶ前に自分自身の足のタイプを確認しましょう。

スクエア型

足を上から見た場合。親指と人差し指が同程度の長さで、比較的足の指が一直線になっている方がスクエア型と言われる人のタイプです。スクエア型の人が足先の細いシューズを履くと小指などが圧迫されやすいので、シューズ選びの時は足幅を注意して選ぶ事が重要です。

エジプト型

日本人に一番多いタイプがエジプト型です。エジプト型の人は親指が一番長く小指にかけてなだらかに落ちていく指の並びをしています。このタイプの人は親指がシューズに一番当たる為に、ランニングシューズを選ぶときに親指とシューズとの間にゆとりを持たせることが必要です。指とシューズが頻繁に当たると外反母趾になりやすいので注意が必要です。

ギリシャ型

ギリシャ型のタイプは人差し指が親指より出ている人を指します。比較的にランニングシューズを選びやすく足の幅に注意して選ぶ事で適切なシューズ選びが可能です。ただ、人差し指がシューズ先端に当たる場合は注意が必要です。

クッション性の良いランニングシューズを選ぶ

初心者ランナーがシューズ選びの際、気をつけないといけないのがクッション性が高いシューズを選ぶ事です。どうしてもランニングシューズ を選ぶときに軽さを重視しがちですが、初心者ランナーはランニング運動に適応した筋力ができていないので、初めはクッション性が高いシューズを選びましょう。

フィット感のあるランニングシューズを選ぶ

次にフィット感があるランニングシューズを選びましょう。シューズを履いた時に靴の中で、遊び部分が多いと安定したランニングを行う事が出来なくなり、最悪転倒したり、足腰の関節部分に痛みが伴います。適切なランニングとフォームを確立する為にはフィット感が大事です。

通気性のあるランニングシューズを選ぶ

ランニングのスピードに関係無く、動作を繰り返すと人間は汗をかきます。実は足の中も汗をかいています。快適なランニングをする為に足の通気性も着目しましょう。通気性が無い革靴のような物でランニングをしたと想定します。足の中が蒸れたり、汗でシューズと足とのグリップが効かなくなり快適にランニングする事はできません。通気性はそれ程大事な要素になります。

ランニングシューズの種類

それではランニングシューズの種類について紹介していきます。ランニングシューズ、ランナーのレベルや競技において様々な機能や形状をしています。全てのランナーにどのランニングシューズでも当てはまる訳では無いです。では、どのような種類に分かれているか見て行きましょう。以下の点に絞って、説明していきます。

  • クッション系ランニングシューズ
  • トレーニング系ランニングシューズ
  • レース系ランニングシューズ

クッション系ランニングシューズ

初心者ランナーに一番適しているランニングシューズです。かかとに厚みがあり、安定したランニングを可能にしたシューズです。初心者ランナーは、まずクッション系ランニングシューズから始めましょう。

トレーニング系ランニングシューズ

トレーニング系ランニングシューズはクッション系と次項で出てくるレース系ランニングシューズを掛け合わせたシューズです。クッション系シューズよりも薄く、反発性と軽量性を重視したシューズで、市民マラソンや各大会にもエントリーできる中級ランナー向けのランニングシューズとなっています。

レース系ランニングシューズ

ハイパフォーマンス系のシューズです。フルマラソンや大会で上位を狙う、上級ランナー向けに作られたランニングシューズです。より軽量化を考えて作られたシューズで、伸びやかにランニングする事を目的に作られています。

ランニングシューズの寿命

ランニングシューズの寿命の見方は使用頻度にもよりますが基本的には500km〜700kmが目安になります。最近は携帯アプリなどで走行距離が把握できる為、アプリなどを利用して管理できます。その他にも寿命について見て行きましょう。以下の点に絞って、説明していきます。

  • アウトソールがすり減る
  • ミッドソールにしわが入る
  • シューズが歪む

アウトソールがすり減る

アウトソールのすり減りは、ランニングシューズの寿命判断をするのに一番分かりやすいポイントです。アウトソールが著しくすり減った場合は交換時期と捉えましょう。アウトソールがすり減った場合はシューズ自体の機能が発揮されないと共にスリップして怪我をする恐れがある為、ランニングシューズの交換をおすすめします。

ミッドソールにしわが入る

ミッドソールはランニング時のクッションの役割を果たします。ミッドソールにしわが入る場合はクッション機能が果たされていません。交換時期と捉えましょう。

シューズが歪む

シューズが歪んで来たら、シューズ全体のバランスが崩れている証拠です。もともとあった機能も果たさなくなり、交換の時期と捉えましょう。

初心者向け!ランニングシューズの人気おすすめメーカーを紹介!

ナイキ

ナイキは言わずと知れたアメリカを拠点とした世界最大級規模のアパレル、スポーツメーカーです。
スポーツ用品だけでなくファッションにも多大なる影響力を持ち、多くの若者に支持されています。

そんなナイキのランニングシューズの特徴はまず何と言ってもそのデザインの良さです。
アパレルを多く手がけているだけあってデザイン面でほかのメーカーから大きくリードしています。
さらにナイキといえばエアマックスなどに代表されるようなナイキ独自のテクノロジーを採用し衝撃吸収性が高いのも特徴です。

ニューバランス

ニューバランスはアメリカ生まれのシューズメーカーで、そのシューズに対するこだわりとクオリティーの高さから多くの人気を集めています。
ランニングシューズはもちろんのこと、最近ではさらなる規模拡大にむけてサッカーなどあたらしい市場の開拓にも力を入れています。

そんなニューバランスのランニングシューズの特徴はアパレル業界で影響力をもつだけあってデザイン性にすぐれています。
さらにシューズ全体的にやや細めのサイズ展開が多いため、いわゆる日本人向けの幅広フィットが合わない人にもおすすめです。

アディダス

アディダスはドイツ生まれのスポーツメーカーです。
サッカーやテニス、バスケットボールにマラソンなど世界中で多くのメジャースポーツをサポートしています。
またファッションにも多くの影響力を持ち、スニーカーやトラックスーツなど若者からシニアまで幅広い世代から愛されています。

そんなアディダスのランニングシューズの特徴は、軽量なモデルが多いのが特徴です。
そのほかにも非常におしゃれなデザインのランニングシューズが多いため、普段履きとして使用しても違和感なくおしゃれにきまるのもアディダスならではの特徴です。

アシックス

アシックスは日本生まれの大手総合スポーツ用品メーカーで、 サッカーやレスリング、野球に陸上競技まで様々なスポーツをサポートしています。
さらにアシックスの前身ブランドであるオニツカタイガーは海外でも非常に人気があります。

そんな日本人が作った日本人の足の特徴に合わせたランニングシューズを作るアシックスは履き心地が良く非常に評価が高いです。
またランニングシューズの種類も豊富にあるため様々なレベルの人に選んでもらうことができます。

ミズノ

ミズノは日本生まれの大手総合スポーツメーカーです。
アシックスとおなじくミズノは陸上や野球、水泳やサッカーなど日本のあらゆる分野のスポーツをサポートしています。

そんなミズノのランニングシューズの特徴は、やはり日本メーカーだけあって日本人の足に合わせた設計をされているのが特徴です。
さらにランナーの特徴やレベルに合わせてタイプ分けしているので、自分の身体的特徴にあわせたランニングシューズを選ぶことができます。

メーカー別・人気おすすめランニングシューズ

NIKE(ナイキ)

[ナイキ] エア ズーム ストラクチャー 21

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ナイキの代表的な初心者向けランニングシューズです。
ミッドソールに2種類の素材を組み合わせることでクッション性、安定性を実現しました。
アッパーにメッシュ素材を使うことにより、より通気性と足へのフィット感が良くなりました。

[ナイキ] エピック リアクト フライニット

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ソールは柔らかさと安定性を両立した素材が使用されているので、初心者でも安心して長い距離を走ることができます。
アッパーにはナイキのフライニットが使われているので、履き心地も快適です。値段が少々高めなのが難点です。

[ナイキ] ウィメンズ エピック リアクト フライニット

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エピック リアクト フライニットの女性用モデルです。エピック リアクトの軽さ、クッション性、履き心地をそのままに、女性に合う足型で作られています。
カラーもウェアに合わせやすいブラックから個性を主張したいオレンジなどが用意されています。

NEW BALANCE(ニューバランス)

[ニューバランス] ランニングシューズ M1040

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ニューバランスの人気モデルです。素材の工夫により高い安定性、クッション性を持ち、初心者におすすめのランニングシューズです。
アッパーにメッシュ素材を用いているので、蒸れ難くフィット感の良い履き心地になりました。

[ニューバランス] ランニングシューズ MBECN (現行モデル)

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ソールにクッション性が優れ軽量な素材を使用し、心地よいクッションと軽さを実現しました。アッパー素材にはニットをしようしているので通気性が良く
足のフィット感が心地よいです。軽さと履き心地の良さを求める初心者ランナーにおすすめのシューズです。

[ニューバランス] ランニングシューズ W635

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ニューバランス人気モデルの女性用シューズです。ミッドソールに柔らかい素材を用いているので、着地感覚がソフトです。アウトソールにラバーを用いることで
耐久性を上げています。価格が安く耐久性があるのでコストパフォーマンスに優れています。

adidas(アディダス)

[アディダス] ランニングシューズ Adizero Tempo Boost 3

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安定性と反発力のバランスが良いBOOSTフォームをミッドソールに使用しています。着地衝撃をしっかりと吸収するので初心者ランナーにもおすすめです。
アウトソールをラバーにすることで耐久性もアップさせています。

[アディダス] ランニングシューズ Adizero Boston 3 m(現行モデル)

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アディダスの人気ランニングシューズです。安定性、クッション性、反発性のバランスがよく、適度にスピードも出せるので初心者から中級者まで使用可能です。
ラバーソールはグリップ、耐久性に優れ、アッパーのメッシュ素材は蒸れを防止し、履き心地を高めました。

[アディダス] ランニングシューズ Adizero Tempo Boost W 3

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安定性、クッション性の高いアディゼロテンポブーストを女性専用の足型で作りました。サブ5レベルのランナーが安心して履けるシューズです。
カラーはウェアに合わせやすいホワイトを基調としたものをリリースしています。

asics(アシックス)

[アシックス] ランニングシューズ GT-2000 7 [メンズ]

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初心者用ランニングシューズの定番モデルです。
ミッドソールの素材を工夫することでクッション性と反発力のバランスが絶妙に良いシューズです。
オーバープロネーションの傾向があるランナーのためにミッドソールの内側に硬めの素材を使い着地時の内側倒れ過ぎを防いでいます。

[アシックス] ランニングシューズ ゲル ニンバス Gel-Nimbus 20 (現行モデル)

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高いクッション性が特徴のシューズです。アウトソール、インソールの素材にクッションを高めるものが使用されています。クッション性だけでなく軽量化もされています。
初心者からウルトラランナーまで安心して履けるシューズです。

[アシックス] ランニングシューズ スニーカー Lady Gel-Quantum 360 4

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安定性と衝撃緩衝性に優れたシューズです。ミッドソール、インソールに衝撃を吸収する素材をしようしています。
アッパー素材はメッシュを使い、通気性、フィット感に優れています。
足型は女性専用のものを使用しているので、初心者女性ランナーにおすすめのシューズです。

Mizuno(ミズノ)

[ミズノ] ランニングシューズ ウエーブライダー 22 [メンズ] (現行モデル)

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22代目となる人気シューズです。
人気の秘密は安定性とクッション性の両立です。
ミッドソールのミズノウエーブと呼ばれる波型プレートが着地の安定性を高め、衝撃を吸収します。
フルマラソンの完走、サブ4を目指すランナーにおすすめのシューズです。

[ミズノ] ランニングシューズ ウエーブシャドウ 2 ワイド [メンズ] (現行モデル)

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履き心地の良さを追求したシューズです。
アッパー素材には柔かいメッシュが使用されています。踵のホールド感をアップするための素材をしようしたり、様々な工夫がされています。
安定性、衝撃吸収性にも優れているので、フルマラソンの完走を目指すレベルのランナーが安心して長い距離を走ることができます。

[ミズノ] ランニングシューズ ウエーブライダー 22 [レディース] (現行モデル)

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人気のウェーブライダーの女性用モデルです。
女性用の足型を採用し、カラーも女性が履きやすいピンクやスカイブルーが用意されています。
ウェーブライダーの特徴となる安定性、クッション性も備わっているので、初心者ランナーも安心です。

BROOKS(ブルックス)

[ブルックス] メンズ ランニングシューズ ジーティーエス17

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安定性の良さが特徴のランニングシューズです。
初心者用シューズなのでクッション性にも優れていますが、オーバープロネーションに対応する設計により、高い安定性を実現しています。
カラーバリエーションが豊富な点もこのシューズの特徴です。

[ブルックス] メンズ ランニングシューズ ラベナ9 ラベナ

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クッション性の高さ、フィット感の良さ、安定性を実現したモデルです。
ブルックスDNAクッションが衝撃を吸収し、アッパーのメッシュ素材はフィット感を良くします。
安定性はオーバープロネーション対応の設計により実現しました。

[ブルックス] レディース ランニングシューズ ジーティーエス17 ジーティーエス

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オーバープロネーションに対応した設計で安定感の高いGTSを女性専用足型で作りました。クッション性も初心者用シューズとして十分にあります。
独特のアウトソール形状で地面をしっかりとグリップします。
カラーバリエーションも豊富で、少し目立ちやすい独特のカラーもあります。

まとめ

初心者ランナーにとってランニングシューズ選びは最重要と考えましょう。シューズのデザインなどに目が行きがちですが、初心者はいかに足腰に負担が無く長い時間ランニングを行えるかがポイントとなります。自分の足の形状とランニングレベルに応じて適切なランニングシューズ選びをしましょう。

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