冬の朝ランニングにおすすめのグッズ人気10選！朝ランニングの注意点も解説

2018年11月30日更新日 : 2018年11月30日

ランニングは清々しく走っていて気持ちがいいですね。「早起きは三文の徳」という言葉があるように、朝のランニングは一日を充実させるほど身体にいいですね。

とはいえ、冬のランニングは寒くて走れない。起きるだけで辛いのに、着替えて家から出て走るなんて大変ですよね。

そこで今回は「冬の朝ランニングを充実させるための秘訣」と題して、寒い朝でもランニングが楽しくなる秘訣を紹介します。皆さんも、これから寒い朝が待ち遠しくなるかも。

1 冬の朝ランニングの注意点とポイントを紹介！
2 冬の朝ランニングの人気おすすめアイテムを紹介！
3 冬の朝ランニングにおすすめのグッズ人気10選！
4 まとめ

冬の朝ランニングの注意点とポイントを紹介！

水分不足に注意！

朝だし、寒いし、水分補給は大丈夫でしょと思われるかもしれません。しかし、冬の朝は水分不足の危険がたくさんあります。

人は寝ている間に汗をかき、水分を失います。冬は空気が乾燥しているため、皮膚の水分が発散し、水分不足に陥りやすくなります。水分不足になることで、血液が濃くなり、血流や血行が悪くなります。また、その状態でランニングをすると関節の痛みや頭痛になる恐れがありませ。冬の朝だからこそ、水分補給を忘れないようにしましょう。

天候に注意！

冬の朝は、その日で一番気温が低い時間帯です。また、気温の変化も一番激しいです。走る前には気温の状況、天候のチェックを行ってからランニングをしましょう。

雨が降りそうなときは、防水性のあるウェアや距離の調整がおすすめです。また、気温が一段と低く、雪や氷の状態の時はペースを落としたり、コースを変更したりと怪我には細心の注意を払いましょう。そして、急な天候の変化にも冷静に対応できるようにしておきましょう。

服装に注意！

冬のランニングは、体温の変化が著しいです。その分、内臓や筋肉にも影響が及ぶので服装には注意しなければなりません。走る前、走行中、走り終わった後、その時の体温に合わせて温度調節ができる準備をしておきましょう。また、ランニング中は汗を大量に流すため吸収性に優れたウェアがおすすめです。冬は汗が冷えやすく、風邪の原因になることもあるので注意しましょう。

服装のポイントとして、末端部を冷やさない服装にしましょう。末端部は冷えやすく、温まりにくいので長い靴下や手袋の着用がおすすめです。

時間に注意！

朝のランニングならいつでも大丈夫だろうと思われるかもしれません。しかし、時間管理を徹底することが重要です。

まず、自分がどの程度のレベルでランニングをするかを明確にします。それに応じて走る時間を調節しましょう。例えば、ランニング初心者や健康維持を目的とした人は約15～20分が目安です。長く走ると怪我に繋がったり、疲れが残ってその後の作業に支障をきたす恐れがあるからです。

また、朝食前のランニングがおすすめです。朝食前にランニングをすることで体脂肪が燃焼され体温が上がり、その後の朝食でのエネルギーが消費されやすくなるからです。

怪我に注意！

寒い冬の朝は怪我のリスクが非常に高いです。眠っている間に身体の筋肉や関節は固くなり、身体が動きにくい状態です。普段昼や夕方にランニングをする際の準備体操の量では不十分です。走る前には入念に準備体操を行ってから走りましょう。

また、冬は路面が凍っていたり雪でスリップや捻挫を引き起こしてしまうかもしれません。走行中も足元に注意しながら走ったり、コースを変更するなどしましょう。

冬の朝ランニングの人気おすすめアイテムを紹介！

帽子

冬に帽子なんているの？と疑問に思われるかもしれません。実は、冬の時期のランニングは耳の痛みが起こります。人間は寒さから身体を守るために、血管を収縮させ血液の熱を守ろうとします。そのときに、痛みが伴うということです。

耳は運動しても温まりにくく、冷たい風の影響で逆に冷えてしまいます。そのため、冬のランニングには「ニット帽」がおすすめです。ニット帽は耳を温め、痛みを防ぐことができます。ニット帽はランニングを楽しみたい人には欠かせないアイテムですね。

ネックウォーマー

冬のランニングは全身が温まらず、末端部にかけては温まりにくい特徴があります。これは、温まらないということではなく冷たい風によって冷えてしまうことが原因です。

そこで、首を温めるネックウォーマーがおすすめです。実は首には大きな血管が通っており、首が冷えると、血の流れも悪くなり、身体が冷えてしまいます。これで、寒い思いをすることなく楽しくランニングをすることができますね。ネックウォーマーは、着脱衣が容易なのでランニング初心者から上級者まで持っていて損はないですね。

インナー

冬のランニングは、「インナーシャツ」がおすすめです。インナーの特徴として、保温性と吸収性に優れているということです。寒い冬でも温かい状態に加え、汗も吸収してくれます。また、肌とフィットするので、可動域が制限されることなく動きやすいです。

最近は、高い機能性を兼ね備えた製品が多くあるのでスポーツ店に行くと、お好みのインナーに出会えると思います。長い距離をゆっくり走りたい人や初心者には抜群に役立つアイテムですね。

ウィンドブレーカー

ランニングには必ず必要といっても過言ではないのが、「ウインドブレーカー」です。ウインドブレーカーは軽量素材から作られ、風による体温の低下や防寒を防ぐアウターです。種類によって様々な機能を兼ね備えている魅力的なウェアです。例えば、軽い雨をはじく撥水加工されているもの、デザイン性に優れたもの、フィット感のあるものなどがあります。スポーツ店にはこうした機能を持つウインドブレーカーがあるので、ランニングをする人は足を運んで、お好みのウインドブレーカーに出会えるといいですね。