ランニングシューズ ナイキ
2018年10月18日

人気おすすめのナイキランニングシューズとは?選び方とナイキの特徴も解説!!

ナイキのランニングシューズは初心者からトップアスリートまで幅広く機能性に優れたシューズが豊富です。またデザイン性にも優れているためお気に入りのシューズを見つけてモチベーションをアップさせましょう!

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ナイキランニングシューズの特徴

自分のレベル目的に合わせたランニングシューズを見つけやすいといった特徴があります。

初心者向けから上級者に対応できるシューズ

NIKE ウィメンズ エア ズーム ペガサス 35

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ナイキ エア ズーム ペガサス 35はクッション性と柔らかさ、安定性を兼ね備えているため初心者ランナーにおすすめです。

また、反発性も兼ね備えているためサブ3.5を狙うランナーや上級者の距離走やロングjogにおすすめです!

サポート力に優れたランニングシューズ

ナイキ エア ズーム ストラクチャー

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ナイキズームストラクチャーはサポート力、安定性に優れたランニングシューズであるため、
ランニングフォームが定まっていない初心者ランナーやオーバープロネーション気味のランナーにおすすめです。

自分に合ったナイキランニングシューズの選び方

流行っているから、見た目がカッコ良いから、好きなメーカーで好きなシューズを履い  ているというだけで、モチベーションが上がり継続できる動機にもなります。トレーニングが億劫と感じた時はトレーニングが楽しくなる工夫が必要です。

しかし、それだけの理由で店頭で試し履きもせずに購入してしまうと足にフィットしなかったり、レベル別で見た時に初心者の場合はクッション性が大切になりますが、ソールが薄いシューズを選んでしまうとケガの原因になります。

ランニングシューズを購入する時は通販などは使用せず必ず店頭へ行き試し履きを行ってから購入することをおすすめします。

目的に合ったランニングシューズを選ぼう

トレーニング用のシューズとレース用のシューズを使い分ける場合やトレーニングと同じシューズを履く場合、人それぞれだと思います。

その人によって日々走る距離、月間走行距離も違ってくると思いますが、週に3~4回、月間160kmくらい走っている人であれば半年に一回はランニングシューズは変えたほうが良いでしょう。

ソールが減りクッション性が失われてケガの原因に大きく関係するためです。
また、シューズの裏を見て踵が大きくすり減り左右のバランスが悪くなっていたりする場合もバランスが悪いフォームになりケガの原因にもなります。

自分の感覚的にもクッション性がなくなってきたと感じたらシューズを変えるべきです。レースはクッション性があるものがやはり後半足にダメージがくるのを最小限に抑えてくれるためより新しいシューズが望ましいですが、そんなに履いていない状態であればトレーニング時のランニングシューズでも充分です。

初心者の人であればスピードを出すトレーニングはそこまで行わないですし、ソールが薄く軽量化されたシューズは筋力が伴わないためおすすめできませんが、サブ3.5を目指すランナーやトラックレースに出場するランナーはランニングシューズを使い分けるとよりケガ予防や自己記録向上を狙えるでしょう。

例えば、ゆっくりのジョギングの時はクッション性のあるソールが厚めのシューズ、ある程度スピードを出す距離走はソールが厚すぎず薄すぎずの中間くらいのシューズ、インターバル走やトラックでのトレーニング時にはソールが薄く軽量化が図られていて地面を捉えやすいシューズ、もっとトップスピードで走りたい場合はスパイクといったように使い分けると良いでしょう。

ただし、インターバル走やトラックを走る時の軽量化されたソールが薄いシューズは筋力が伴ていないとケガの原因になります。
また、筋力が充分備わっていたとしてもウォーミングアップやダウンの時はクッション性があるシューズに履き替えるとケガ予防になります。

これはエリートランナーも同じで、プロ選手は足を大事にしています。ほとんどの選手がウォーミングアップ時とインターバル走のような本練習に入る時には履き替えています。
ですが、何足もシューズを持つことは大変であるため、二種類ほどがベストといえます。

初心者ランナーのランニングシューズの選び方

初心者のランナーがランニングシューズを選ぶポイントとして、まずシューズが自分の足にしっかりフィットしているかということです。

フィット感がゆるいとシューズの中で足がずれると発揮した力がうまく伝わらず無駄な力を使ってしまったり、摩擦でマメができやすくなってしまったりします。実際に店頭へ行き何種類かのシューズを履き比べてみましょう。

その時にシューズに足を入れたらかかとをしっかり合わせましょう。そして靴紐を自分の足に合うように結びます。つま先に0.5~1cmくらい余裕があればシューズの長さは丁度良いといえます。

また、横幅においては外反母趾の人や偏平足の人はケガの原因になるためきついと感じたらワイドタイプのシューズを選ぶことをおすすめします。
長距離を走っていくと特に後半は足が浮腫んでくるため、余裕を持たせることが大切です。店頭で試し履きを行う時は必ず両足履き少し歩いてみるか、または店員さんに聞いて少しだけ走ってみると良いでしょう。

この時に、ゆるい、きつい、クッションが足りないといった場合はデザインや買いたいシューズであっても購入は避けるべきです。

膝が痛くならないランニングシューズとは?

膝が痛くならないシューズの選び方の一つにクッション性に優れたシューズがおすすめです。それは地面からの衝撃を吸収させるためです。

また、シューズはあくまでもサポートするためのものであるため根本的なところから見直して行く必要があります。それは、ランニングフォームや筋力不足を補うといったことです。

膝の痛みには種類があります。まずは膝の外側の痛みは腸脛靭帯炎が疑われます。
腸脛靭帯炎は内転筋の筋力不足や初心者の人が急に走り出した時に痛みが起こります。
大殿筋(臀部の後方)と大腿筋膜張筋(足を横に持ち上げる筋肉)が硬くなると腸脛靭帯が引っ張られて痛みを引き起こします。大殿筋と大腿筋膜張筋のストレッチや内転筋の筋トレが必要となります。

次に膝のお皿の上の痛みですが、膝蓋靭帯炎が疑われます。腰が落ち後傾した姿勢でのランニングフォームや大腿四頭筋の柔軟性が失われていることで起こります。ランニング時の着地は体重の約3倍の衝撃が加わり大腿四頭筋の柔軟性が失われるためストレッチでケアすることが大切になります。

また、膝の曲げ伸ばしなどで炎症を引き起こす場合があるためアイシングで炎症を抑えることも必要です。

そして、膝の内側の痛みは鵞足炎です。これはやはり初心者の人が急に走り始めたり膝が内側に倒れるランニングフォームや半腱様筋、薄筋、縫工筋の柔軟性が失われていることが原因であるためストレッチが必要になります。また、大臀筋や内転筋の筋力不足も原因であるため筋トレも必要となります。

この様に痛みの根本を理解し、対処してランニングシューズを選ぶと速く快適に走れるだけでなく、ケガの予防にもなります。

安定性のあるランニングシューズがおすすめ

初心者のランナーはランニングフォームが定まっていないため、安定性に優れたランニングシューズがおすすめです。

ランニングレベル別ナイキのランニングシューズ

ナイキのランニングシューズは初心者レベルからアスリートに対応できるシューズまでレベル別に種類が豊富です。
初心者から中級者レベルのランナーにおすすめのランニングシューズを紹介します。

サブ4ランナー向け!おすすめナイキランニングシューズ

ナイキ ズーム ペガサス 35

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サブ4を目指す方はスピードはそこまで必要ありませんが、4時間を切るくらいの長時間のランニングになるため足にかなりの負担がかかります。そのためソールが厚めのクッション性に優れたシューズをおすすめします。
ナイキ エア ズーム ペガサスはクッション性に優れ、軽量化されて通気性も良いシューズであるため長時間のランニングやフルマラソンに適したシューズです。

サブ3.5ランナー向け!おすすめナイキランニングシューズ

ナイキ ズーム ペガサス 35 ターボ メンズ ランニング シューズ

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サブ3.5を目標にするランナーは、3時間半もの長時間をある程度のスピードを保ちながら走らなくてはいけません。そのため、クッション性と路面からもらう反発を活かし前に進む推進力を生むシューズが適しています。

ナイキ ズーム フライは高反発が特徴で路面からの反発を大いに生かせるシューズです。また、厚さのわりに軽量であるため足運びも快調行えるでしょう。

まとめ

ナイキのランニングシューズは初心者か上級者、アスリートまで機能性とデザイン性を備えた豊富な種類のランニングシューズが揃っています。
ランニングシューズを選ぶときはまず自分の手に取り試し履きをしてみることが大切です。

お気に入りの一足を見つけて日々のランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか!

 

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