ランニングマシン
2018年3月3日

【アスリート監修】ランニングマシン人気おすすめ10選!

ランニングマシンを使ってのトレーニングや運動は非常に簡単で取り入れやすいものです。

特に自宅ではテレビを観ながらでもトレーニング出来ます。そんな本来快適に続けられるはずのランニングマシンですが、意外と続かない、続けられないという方が多いようです。

そんなランニングマシンによるトレーニングを快適に続けられるように、おすすめの選び方ポイントを紹介します。

今までランニングマシンで運動が続かなかったのは効果ではなく、ランニングマシン自体に原因があったのかもしれません。

ランニングマシンの選び方だけでなく、効果なども合わせて紹介してきます。

ランニングマシンとは??

ランニングマシーン

ランニングマシンは、無理なく適度にカロリー消費ができる、ダイエット用品です。
効果的にランニングマシンを使うということはダイエットを成功させるための近道です。
ここでは、ランニングマシンを効率的な使い方とランニングマシンの人気おすすめ10選ご紹介いたします。

ランニングマシンの効果

ランニングマシン
ランニングマシンの効果として以下の点を解説していきます。

  • ダイエット効果
  • ボディメイク
  • 筋肉補強効果

有酸素運動で手軽にダイエット

よく耳にする有酸素運動とは、ランニングやジョギングなどのように酸素を体に取り入れながら糖質や脂肪を燃焼させる運動のことを指します。

基本的に20分以上有酸素運動を行うことで、内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼します。
それまでの20分未満は血液中の脂肪を分解します。

今まで有酸素運動は20分以上続けてトレー二ングする必要が言われていましたが、最近の研究の結果、トレーニングの時間は小分けにしてもトータルが20分以上であれば脂肪燃焼の効果があると言うことが分かってきたようです。

その点でもランニングマシンでこまめにトレーニングすれば、無理なく自分のペースで有酸素効果、脂肪燃焼効果が得られるのです。

バランスの整った美しいボディメイク

ダイエット効果も非常に嬉しいのですが、引き締め効果ももちろんあります。
ランニングのような、腕を振りながら足を動かして全身を一度に鍛えられるトレーニングは非常に少ないと言えます。

もちろん、ランニングだけでなく、その強度を下げればウォーキングやジョギングでも同じように、全身のバランスを考えたトレーニングが自宅で簡単にできるのがランニングマシンです。

ランニングでムキムキになるのは難しいですが、足の太もも、ふくらはぎはもちろんのこと、腕を振ることで胸襟や背筋などの筋肉をほぐし、背筋を真っすぐにすることで腹筋にも自然と力が入ります。

これによって体幹が鍛えられ姿勢も良く筋肉のバランスがとれた美しい健康的なボディを作ることができます
ランニングマシンは、このような全身の筋力バランスを整えるのにうってつけです。

リハビリなど高齢の方の筋肉補強効果

ランニングマシンの良いところは家族全員で活用できると言うところです。
自分に合わせたプランやメニュー、強度でトレーニングができます。
そのため、ご高齢の方にも無理なくトレーニングできます。

年とともに人間は筋力が衰えていくものですが、ランニングマシンによってその低下を少しでも緩やかにすることはできます。

自分のペースに合わせて、また季節や天候にも左右されることもなく歩くことで筋力をトレーニング出来ます。

ランニングマシンの種類

ランニングマシンといっても様々な種類のものがでています。各メーカーによっても様々です。家庭用のランニングマシンで運動不足解消やダイエットで少し運動したいなという程度なら、機能が充実しているランニングマシンよりもシンプルに速度や傾斜の機能がついているマシンがおすすめです。
本格的にランニングマシンでトレーニングを行いたいという人は、ランニング速度、傾斜、モニター付き、心拍計機能付きなどの機能性重視のマシンがおすすめです。

トレッドミル

トレッドミル出典:amazon.co.jp
トレッドミルは、ランニングマシンの代表的マシンです。
最大のメリットは、屋内でランニングが出来る事、天候、季節に左右されず快適にダイエット、トレーニングが出来ます。
また、速度調節が可能などで一定のペースで走り続けることが可能なので、無理なくランニングが続けられます。
デメリットとしては、景色が変わらないことや屋外で走る感覚が鈍るなどあります。

クロストレーナー

クロストレーナー出典:amazon.co.jp
クロストレーナーは、固定式なエクササイズマシンの1つです。
主に階段をのぼる動作・ウォーキングの動作・ランニングの動作が出来ます。
トレッドミルと比較すると間接に過度な力を加える事のなく、トレーニングやダイエットを行う事が出来ます。また軽い負荷から重い負荷まで調整が出来るため使用者に適度な使い方が出来ます。とても安全に健康増進を図れるダイエット用品です。

ステップマシン

ステップマシン 出典:amazon.co.jp

階段の上り下りの動作を繰り返し脂肪の燃焼を行うマシンです。
足を高く上げる動作にある為、普通のウォーキングよりも高いカロリーを消費することが出来ます。
下半身を中心とした脚に大きな負荷を与えるエクササイズですので、下半身のダイエットには効果的なアイテムです。

ランニングマシンの選び方

ランニングマシン
以下に選び方のポイントを7点紹介します。

安すぎるランニングマシンはNG

ランニングマシンをお得に購入したいという方も多いでしょう。
しかし、ランニングマシンは安全面も非常に重要な選び方ポイントになります。

例えば、耐荷重の面でも、実際ランニングマシンを使用する場合に、実際の体重よりも大きく負荷がかかります。そのため、耐荷重が小さいとせっかく購入したランニングマシンが、すぐに壊れると言うケースもあります。

また、ランニングマシンのベルト幅や長さが狭い場合や短い場合には、ランニングの最中に足がはみ出し転倒してけがにつながってしまうケースもあります。

安心して走りに集中するためには、きちんとした信頼あるランニングマシンを選ぶ必要があります。

走行ベルトのサイズを確認

おすすめのベルトの長さ

ランニングマシンを安全に使いこなすためには、サイズは非常に重要です。
その中でもベルトの長さは選ぶポイントになります。

これは使用される方の身長にも関係しており、身長が高いとストライド(歩幅)が大きくなります。
そういった場合には、ベルトが長いものを選ばなくてはいけません。

当然リハビリとウォーキング、ランニングでもかなり違いがあります。
基本的には、歩幅の目安は身長×0.45~0.5と言われています。

リハビリやウォーキングでは歩幅+15㎝を目安に選べば良いでしょう。ジョギングでは100㎝以上ランニングでは120㎝以上が基準となります。

しかし、身長が高い方は、基準以上のサイズを選ぶことをおすすめします。
足がベルトからはみ出すと捻挫ひどい場合は骨折なんてことも珍しくありません。
安全面重視で選ぶのは必須条件です。

おすすめのベルトの幅

ランニングマシンを使ったことがある方は分かるかもしれませんが、マシン上で真っすぐ歩いたり、走ったりすることは体力を使いながらだとなかなか難しいです。

体幹が鍛えられていない場合には、体がぶれてしまいがちですから、真っすぐ歩くことが特に難しいです。

そういった時に重要になるランニングマシンのポイントがベルト幅です。
ベルト幅が狭いと、足がベルトからはみ出してしまいます。

そのような危険を回避するためにも、ベルト幅もきちんと確認して購入する必要があります。

日本人の場合、幅は35㎝以上が目安になります。

もちろん足が非常に大きい方には、目安以上に幅のあるものをおすすめします。
高価なものでも余裕を持ったベルト幅を選ばれる方には、50㎝が基準になります。

50㎝あればどなたでも余裕を持ってトレーニングできます。

最高速度をチェック

それぞれの用途によって、最高速度の要求される値が異なってきます。

様々な違いが出てくる最高速度の必要値を見てみましょう。

まず、リハビリやウォーキングなら、4~5㎞/h位です。
もちろん早歩きとなれば6㎞/h程度になります。
逆にリハビリなら、もう少しゆっくり目がおすすめの方もいます。

ジョギング10~12㎞/h、ランニング本格的なら15km/hが目安と言われています。

せっかく自宅でトレーニングしたいのに、最高速度が遅く物足りないと困ってしまうので、練習次第でどんどん上達することを計算しておくことも大事になってきます。

連続走行時間をチェック

ランニングマシン
連続走行時間はかなり機種によって差がありますので、必ず確認してから購入しましょう。

例えば30分・45分・60分・99分などがあります。
これはモーターの性能・馬力によるもので、高性能のモーターを使用すれば長時間連続走行できます。

小分けに一日に何度もトレーニングできる方は良いですが、1回にしっかりとトレーニングしたい方にとっては、大きな問題点になります。

ウォーキングやジョギング、ランニングとなれば、やはり30~45分は欲しいものです。

傾斜角度の有無で選ぶ

傾斜機能は、選ぶポイントにあまり考えていない方も多いでしょう。
しかし意外と大きな影響があるため注意が必要です。

傾斜がないランニングマシンで走るとずっと下り坂を下って走っているのと同じ負担が生じるため、通常の道路を走っている感覚でトレーニングするには、傾斜2~3度くらいにするのが基本です。

膝に負担をかけないでウォーキングやランニングをするには、傾斜があるのが基本です。
長期間使用する上で、膝への負担は最小限に抑えたいものです。

正しい姿勢でトレーニングが出来ることが重要ですので、傾斜も重要なポイントと考えてください。

折り畳み式がおすすめ

家庭でテレビを観ながらランニングマシンでトレーニングすれば、苦しさも半減するかもしれません。

そんなメリットもあるランニングマシンですが、かなり大きく場所をとります。

そんなランニングマシンにも折りたためるタイプのものも多くあります。
折りたたみ立てて収納できれば便利ですよね。

また、キャリーが付いていると一層運びやすく収納しやすくなります。
収納がいかに手軽であるかはトレーニングの継続に大きく関わってきます。
やはり出し入れが面倒だと徐々にトレーニング回数が減ってきます。

それを避けるためにも、価格以上に効果や継続という点を重視するのであれば、キャリーまでこだわって選ぶこともポイントです。

静かなランニングマシンを選ぼう

ランニングマシンは、静かというイメージがあるかもしれませんが、モーターを使用しているため、多少の振動音があります。

しかし、これはさほど気になる騒音ではありません。
気になるのは、ジョギングやランニングによる振動です。

一歩一歩踏み出すごとの振動が騒音となるのです。
この点、ランニングマシンを購入するうえで価格、効果以上に最大の第一ポイントとして考える必要があります。

そして同じく重要なのが、衝撃吸収性です。
この衝撃吸収性にはベルトがポイントで、衝撃吸収できるように厚みのあるものを選ぶことが重要です。

他にも本体自体に衝撃吸収機能が付いているものや、防音のためにゴムマットなどを敷くのも有効です。

なかには専用のマットを取り扱っているメーカーもあります。
購入の際にはしっかり防音対策がされているかを確認する必要があります。

ランニングマシンの人気おすすめ10選

編集部が厳選したランニングマシン10選を紹介します!

おすすめのトレッドミル4選

3種のモードで目標の設定が出来、計画的にダイエットが出来ます。
また、MAX速度10kmの為無理をすることを妨げます。
飽きの来ない12種類の走行プログラムも搭載で快適に運動が出来ます。
組み立ても簡単で移動も楽にできます。
無理なくダイエットをしたい方や、女性・年配も方におすすめです!

イグニオ(IGNIO) 電動コンパクトウォーカー W-5S

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MAX速度5kmのトレッドミルです。
距離や時間の目標設定が可能です。さらにコンパクト設計で自宅にスペースがあまりない方でも置き場所に困りません。定価格で、最低限の機能をお求め頂けます。
ランニングマシン初心者、ウォーキングでのダイエットを考えている方、コストを抑えたい方におすすめです。

BARWING高機能ルームランナー

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MAX速度16kmの本格トレッドミルです。衝撃吸収Wシステム搭載で足腰の負担を軽減できます。またUSBポート搭載で、スマホの充電や音楽の出力が可能で快適にダイエットやトレーニングが行えます。傾斜角度も3種類に調整可能でしっかりと負荷も与えれます。
本格派を望む方、多機能をお求めの方におすすめです。

ルームランナー ジョンソン8.1T

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すべてに置いてハイレベルな、ランニングマシンです。
業務用メーカーが発明を行っただけあって品質は一級品です。
MAX速度20kmで高負荷も可能、業務メーカならではの衝撃吸収で負荷から怪我も防止できます。
また静音なので近所への迷惑も心配せず夜中でも使用可能。
スポーツジムのような本格トレーニングをお求めの方におすすめです!

おすすめクロストレーナー 3選

カワセ スカイウォーカー IMC-18

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コンパクトで収納にも便利なクロストレーナです。
通常のウオーキングよりも効果的に脂肪の燃焼が可能です。
自宅で小さな動きでも大きなダイエット効果を発揮したい型におすすめです!

SE155-30 エリプティカルクロストレーナー

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8段階の負荷設定が可能、コントロールパネルで簡単に距離や時間の設定が出来ます。
また、12種類のエクサイズプログラムで飽きずにダイエットが出来ます。
キャスター付きで移動も楽々で女性や年配の方におすすめです!

HORIZON ホライズン クロストレーナー ANDES 3

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本格的なクロストレーナです。
心拍数を年齢とセンサーで測定し、現在の運動強度を表示します。
ワンハンドでコンパクトに折畳ができるので簡単に収納が可能です。
実際のランニングに近い軌道で膝に負担の少ない自然な動きが再現できます。
本格派をお求めの方におすすめです!

おすすめステップマシン 3選

手軽に有酸素運動が出来る商品です。場所も取らず家でどこでもダイエットが可能です。
特に下半身を中心のダイエットに向いてます。
またカウンター機能付きで、目標を設定し行う事が出来、達成感も味わえます。
手軽にやりたいけど、多少は機能性をお求めの方におすすめです!

クライミングトレーナー He-50152

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ロッククライミングを登るような姿勢でトレーニングが出来ます。
階段を昇り降りする動きよりも高い運動強度が可能で効率よくダイエットが出来ます。
下半身はもちろん手や体幹にも負荷を与えます。
一度に数ヵ所を刺激したい方、より高い運動強度を求めるにおすすめです!

アテックス AX-HS166 ホッピングボード ATEX 

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今までにない動きでダイエットを効率よく実現するステップマシンです。
弾むような動きで楽しくエクササイズが出来ます。
静音設計で夜でもOK!!テレビや音楽を楽しみながら短時間で効果を発揮します。
様々な箇所を飽きずにダイエットしたい方、楽しく痩せたい方におすすめです!!

ランニングマシンの効率的な使い方

ランニングマシン
ランニングマシンは室内で気軽にいつでもランニングを行うことができます。仕事から帰ってきてもジムへ行く手間や外に行くのが面倒だという人も多いと思います。運動不足解消やダイエットを目的としている人は一日10分だけでもランニングマシンでランニングを継続していくと習慣化されて15分、20分と少しずつ走る距離も伸びていき、結果的に自然とダイエットへと積んげることができます。

また、スポーツジムでのランニングマシンも同じで、最初はウオーキングからトレーニングを始めて少しずつ距離を伸ばしていくと、ケガをせずに楽しくランニングを継続することができます。
ランニングが習慣化している人やランニング上級者の人は天候が悪い日などのランニングマシンをうまく活用してトレーニング継続することをおすすめします。

筋トレ後に行う

ランニングマシンを使うのは筋トレ後が効果的です。
筋トレを行うことで体内に成長ホルモンが分泌されます、成長ホルモンが増えると体に溜まった余計な脂肪を燃焼してくれる効果があるのでより効果的にダイエットを行えます。

また、筋トレでランニングを行う時に必要な筋肉に刺激を入れてからランニングマシンでランニングを行うと、刺激を入れた部分がうまく機能してランニングフォームが良くなり能力が向上するきっかけにもなります。
筋トレ後にランニングマシンを使う事を心がけましょう!

最初はゆっくりのペースで

ランニングマシンに乗って最初から過度なペースで行うのはNGです。
最初はゆっくりなペースで行いましょう。スピードは早歩き程度の時速5キロ~6キロで行うとよいでしょう。
最初から無理なペースで行ってしまうとケガへ繋がる可能性や一気に慰労物質が出てしまい長く走り続けることが困難になります。
5分くらいを目安に徐々にスピードを上げていきましょう。

できるだけ傾斜をつける

ランニングマシンは、普通のランニング違い風の抵抗や障害物や坂などがありません。
傾斜をつけれるランニングマシンであれば傾斜をつけ負荷をかけるとより効率的な使い方が出来ます。
また適切な傾斜をつければ、ケガを防ぐことも可能になります。
1~2%くらいの傾斜であれば無理なくトレーニングが出来るでしょう。

時速は◯キロで

理想的な速度は個人差があります。下記計算式で自分に合った最適な速度を知り設定しましょう。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
一般的には6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)と思いますので、時速8キロ~10キロが理想な速度です。

最大心拍数の50%から60%程度の脈拍を維持

目安は心拍数(目標心拍数)によって決まります
目標心拍数=運動強度×(最大心拍数-安静時心拍数)+安静時心拍数
運動強度:ランニングの場合は0.6前後
最大心拍数=(220-年齢)
例えば50歳の安静時心拍数が60の人は
0.6×{(220-50)-50}+60=108となり、108の脈拍数が目標心拍数となります。

クールダウン

運動前に準備運動を行うのと同じく、運動後もクールダウンが必要です。
運動時には、大量の血液が筋肉内に流れ込みます、その血液をクールダウンにより脳などの必要箇所に戻してあげましょう。
また、クールダウンにより疲れを早く回復出来たり怪我の予防に繋がります。
多くのランニングマシンにはクールダウンモードが設定されていますので、これを利用するとよいでしょう。

ランニングのトレーニングは日々の継続が大切になります。その分、関節や筋肉に大きな負荷がかかります。クールダウンの目的はトレーニング後に体をケアすることです。呼吸を整えて心拍数を徐々に下げて筋肉の疲労物質を抜くことで、翌日移行のダメージを軽減させることが可能です。
ランニングのトレーニング効率アップやケガの予防のためにもポイントを理解して、クールダウンを欠かさずに行う習慣を身に付けましょう。

アスリートはどんな時にランニングマシンを使うのか

ランニングマシンは天候が悪い時や気分転換やケガをしている時等、自分の状況に合わせてトレー二ングすることができます。
また、ランニングフォームを確認してい時などは、ジムへ行きランニングマシンでのランニングフォームの動画をジムトレーナなどに撮影してもらうことなどの使い方もあります。
ただし、スポーツジムによっては撮影が禁止のジムもあるので確認してから行います。

また、ケガをしているはなるべく負担がかからない柔らかい路面のランニングマシンで傾斜を少し付けてゆっくりウオーキングを行います。ケガからの復帰段牡蠣も傾斜を少し付けて,ゆっくりランニングマシンの上でランニングを行います。このようにリハビリのような形での使用もおすすめです。

天候が悪い日、雪が積もり何日もトレーニングを行なえない日などはランニングマシンが最も有効に使える時です。
外と同じような負荷をかけるトレーニングメニューに設定したり、長めに走ることもできるので悪天候の時にはとても便利です。
このように自分の用途に合わせてお渦に活用することをおすすめします。

プロランナーが考えるランニングマシンのメリット・デメリット

ランニングマシンは家庭用のランニングマシンを自宅で購入すれば、気軽に運動やダイエットを行うことができます。寒い日や暑い日など外でのランニングは緒と気が引ける日や、外に行くのが面倒だと思った日でもすぐにランニングマシンでトレーニングすることが可能です。

また、ランニング上級者の人はスポーツジムで本格的なランニングマシンで悪天候の日など、外でトレーニングできない日に活用することができます。ランニングは継続がとても大切になるので、悪天候で何日もトレーニングできない日などはとても便利といえます。

ランニングマシンは便利な一方でランニングマシンにばかり頼ると外で走った時の感覚とズレが生じます。基本的にランニングマシンは外でランニングを行うよりも筋力を使わないので楽に走ることができます。ランニングマシンばかりで走っていると外で走る感覚が鈍るデメリットがある可能性があります。基本的には外で足り、ときどき、天候や気分転換でラン人ングマシンを使用するなど、自分に合った使い方を見つけることをおすすめします。

プロランナーおすすめのランニングマシン

アルインコ ランニングマシン AFR1016

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家庭用のランニングマシンで値段もお手頃なわりに、機能がとても充実しています。余裕のある走行ベルトや最高速度16kmなど運動不足解消やダイエット目的のかたはもちろん、本格駅にランニングトレーニングを行いたいランニング上級者の人いも対応できるマシンです。

大きく見やすい液晶画面や速度変化などを教えてくれる音声ガイダンス付きなど、機能性い優れているので幅広い年齢層にもン心してトレーニングを行なえるおすすめのランニングマシンです。

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無理なくダイエット成功させよう!!

まずは、自分の現状を自己分析を行い長く続けるためにも無理をしないことを心がけましょう。楽しく継続することが目標達成の近道です。
自分にベストのランニングマシンを選定することでモチベーションも上がり継続してトレーニングに励むことが出来ます。
是非自分にあったランニングマシンを見つけてください!!

 

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